[AI와 함께하는 다이어트 여정 시작 – 45kg을 향해!] 시작이 반이다!

안녕하세요, 게으른 직장인 제이입니다.
여름이 되어가고 주변에 결혼하는 친구들이 많아지면서 이젠 진짜 관리를 빼야겠다는 생각이 들었는데요.
하지만 P.T나 요가와 같이 돈을 써서 운동을 하자니 너무 비싸고 길게 유지할지 못할것 같아
ChatGPT에게 도움을 받아 다이어트를 해보기로 했답니다.

저는 ChatGPT를 pro버전을 구독하여 사용하고 있고
ChatGPT에게 저의 현재 상황과 목표 몸무게와 기간을 말하며 저의 다이어트 매니저가 되어달라고 하며 시작했답니다.

ChatGPT에게 현재 상황을 최대한 자세히 알려주면 좀 더 세심하고 상세한 다이어트 계획을 세워줍니다.
나이, 키, 몸무게, 운동할 수 있는 시간, 식사에 대한 부분(점심은 회사로 인해 외식을 할 거라는 점), 허리가 약해서 허리에 무리가 가는 운동은 피해달라는 점 등

나이 27세, 키 157cm, 현재 체중 80kg 전후를 왔다갔다하는 상황으로, 운동 부족 때문에 10분만 걸어도 숨이 차곤했지만,
“45kg를 향해 도전”이라는 목표를 가지고 본격적으로 변화를 기록해보려 합니다.
이 카테고리에서는 ‘날것 그대로’의 체중 변화, 식단 고민, 성공과 실패를 모두 공유할 예정이에요.

이 글은 전문 의료 조언이 아닙니다. 개인 경험을 기록한 것으로, 건강상의 결정은 전문의와 상의하세요.

1. 출발선 데이터

항목	목표	측정(목표)일
체중	79.2 kg	2025년 8월 4일 아침 7시
1차 목표	55 kg (-24.2kg)	2026년 8월 4일
2차 목표	45 kg (-10kg)	2027년 8월 4일

2. 전략 & 방법

1. 식단 – 하루 최소 700대 ~ 최대 1500대 kcal 목표. 최대한 건강하게 먹기
2. 운동 – 허리 부담 최소화하고 운동과 친해지는 습관을 들이기 위해 걷기 1시간. 습관이 잡히면 이후 다양하게 변경
3. 기록 – 매일 아침·저녁 체중, 식단·운동·수분 → 블로그 일지 업로드.
4. 주간 리뷰 – 한주간 기록을 몸무게 변화, 일일칼로리 합계 변화, 운동 변화 등 주간의 내용들을 주말에 총정리.

3. 다이어트 일기 카테고리 로드맵
(ChatGPT에게 요청한 템플릿 활용 예정)

• Daily Log : 체중·식단·운동·느낀 점
• Weekly Recap : 7일치 데이터 그래프 & 개선 전략
• Monthly Insight : 한달치 데이터 그래프 + 추천 방법과 비추천 방법 솔직 리뷰
• Q&A / 팁 : 독자 질문 답변, 사용 중인 앱·기구 리뷰

4. 함께 성장해요!

• 댓글로 질문·응원 남겨주시면 다음 글에서 답변할게요.
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저의 다짐을 읽어주셔서 감사합니다.
“[25.08.04 AI 다이어트 1일차]”로 돌아오겠습니다!